Kui pärast pühadeperioodi tundub kaalunumber suurem ja tuju madalam, siis tea, et see võib olla ajutine. Personaaltreenerid juhivad tähelepanu, et suur osa meist veedab liiga palju aega istudes ja inimesed liiguvad määratust vähem. 

Oleme kirja pannud praktilised nõuanded, mis aitavad leida lihtsaid viise, kuidas liikuvamaks muutuda ja oma tervist turgutada.

Vähene liikumine ohustab tervist

On tõestatud, et vähese kehalise aktiivsusega inimestel on kuni 12 protsenti suurem risk seljavalude tekkeks ja ligi 40 protsenti suurem risk luumurdudeks. Samuti on teadus kinnitanud, et vähene liikumine võib viia tõsiste terviseprobleemideni, nagu teist tüüpi diabeet, südame-veresoonkonna haigused ning luu- ja lihaskonna probleemid.

Regulaarne liikumine pole oluline vaid haiguste ennetamiseks, vaid ka traumade riski vähendamiseks ja kehalise võimekuse parandamiseks. Füüsiline aktiivsus aitab vähendada ka depressiooni ja ärevuse riski, parandades samal ajal une- ja elukvaliteeti.

Väikestest sammudest algavad suured muutused

Tihti piisab vaid mõnest lihtsast nõksust, et lisada igapäevaellu rohkem liikumist. Olgu kiire graafik või lihtsalt harjumus palju istuda, need nipid aitavad liikuvama elustiili poole liikuda.

Ideid kodus liikumiseks

1. Koristamine ja kodutööd. Paku end vabatahtlikult koristama, prügi viima või muid kodutöid tegema.

2. Telefonikõned liikumise ajal. Seisa või jaluta telefoniga rääkides.

3. Eelista treppe liftile. Alati, kui võimalik, vali trepp.

4. Virgutuspausid. Tee päeva jooksul väikeseid venitusi ja painutusi.

5. Keharaskusega harjutused. Tee kükke, planku või kätekõverdusi.

6. Virtuaalsed treeningud. Osale online-fitnessprogrammis või proovi treening äppe.

7. Takistusrajad lastele. Kasuta kodust mööblit takistusradade loomiseks.

8. Aktiivsed videomängud. Mängi liikumist nõudvaid mänge.

9. Tantsumaraton. Pane lemmikmuusika käima ja tantsi vabalt.

10. Palliharjutused. Kasuta pilatese- või fitnesspalli tasakaalu ja lihaste treenimiseks.

Muutused algavad väikestest sammudest

Muutused algavad otsusest. Tasub leida enda jaoks sobivaimad nõuanded ja teha need osaks oma igapäevaelust. Nii on peagi näha, kuidas kasvav energiatase ja paranenud tuju sind motiveerivad! Liikuv eluviis pole mitte ainult tervislik, vaid ka väga nauditav.

Mõtle ka finantsilisele tervisele

Liikumisharjumuste muutmine nõuab aega ja planeerimist, kuid ka rahaline kindlustunne mängib siin rolli. Näiteks võivad mõned vajalikud spordivahendid või treeningud nõuda esialgset investeeringut. Kui eelarve on piiratud, tasub kaaluda soodsamaid alternatiive või vajadusel väikelaenu, et katta ootamatud kulud ja vältida stressi. Mõistlikult kasutatud laenutooted võivad aidata saavutada nii füüsilise kui ka vaimse heaolu eesmärgid, pakkudes rahulolu ja kindlustunnet.