Если после праздников кажется, что вес увеличился, а настроение ухудшилось, знайте — это может быть временно. Персональные тренеры обращают внимание, что большинство из нас слишком много времени проводят сидя, а люди двигаются значительно меньше.

Мы собрали советы, которые помогут найти простые способы стать более активными и улучшить свое здоровье.

Недостаток движения угрожает здоровью

Доказано, что у людей с низкой физической активностью риск болей в спине увеличивается до 12%, а риск переломов почти на 40%. Также исследования подтвердили, что недостаток движения может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как сахарный диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания и нарушения опорно-двигательной системы.
Регулярная физическая активность важна не только для предотвращения болезней, но и для снижения риска травм и улучшения физической подготовки. Она также помогает снизить риск депрессии и тревожности, улучшая при этом качество сна и жизни.

Большие изменения начинаются с маленьких шагов

Часто достаточно всего нескольких простых приемов, чтобы добавить больше движения в повседневную жизнь. Даже при плотном графике или привычке много сидеть эти советы помогут сделать образ жизни более активным.

Простое идеи для активности:

1. Уборка и домашние дела. Предложите свою помощь в уборке, выносе мусора или выполнении других домашних задач.
2. Разговоры по телефону в движении. Во время телефонных звонков стойте или ходите.
3. Отдавайте предпочтение лестницам. По возможности выбирайте лестницу вместо лифта.
4. Перерывы на разминку. Делайте небольшие растяжки и наклоны в течение дня.
5. Упражнения с собственным весом. Выполняйте приседания, планку или отжимания.
6. Виртуальные тренировки. Участвуйте в онлайн-фитнес-программах или пробуйте тренировочные приложения.
7. Полосы препятствий для детей. Используйте домашнюю мебель для создания полос препятствий.
8. Активные видеоигры. Играйте в игры, требующие движения.
9. Танцевальный марафон. Включите любимую музыку и танцуйте в свое удовольствие.
10. Упражнения с мячом. Используйте пилатесный или фитнес-мяч для тренировки баланса и мышц

Изменения начинаются с маленьких шагов

Изменения начинаются с решения. Найдите те советы, которые подходят именно вам, и сделайте их частью своей повседневной жизни. Тогда вы скоро заметите, как растущий уровень энергии и улучшенное настроение будут вас вдохновлять! Активный образ жизни — это не только полезно, но и приятно.

Подумайте и о финансовом здоровье

Изменение привычек требует времени и планирования, но и финансовая уверенность играет здесь роль.

Например, некоторые необходимые спортивные принадлежности или тренировки могут потребовать первоначальных вложений. Если бюджет ограничен, стоит рассмотреть более доступные альтернативы или при необходимости воспользоваться малым или потребительским кредитом, чтобы покрыть неожиданные расходы и избежать стресса. Разумное использование кредитов может помочь достичь целей физического и ментального благополучия, обеспечивая удовлетворение и уверенность в завтрашнем дне.